임신 초기에 좋은 음식과 올바른 식습관은?

임신 초기에 좋은 음식

임신 이후 더 많이 먹기를 권하는 것은 야채입니다. 야채는 칼로리가 낮고 지방과 콜레스테롤이 낮으며 섬유질이 풍부해 변비 예방에도 큰 도움이 됩니다. 그리고 임신 초기 태아의 발달 중 신경관과 척추 쪽의 위험을 줄이는데 큰 역할을 하는 엽산과 미네랄, 비타민 등이 함유되어 있습니다. 만약 야채만 따로 챙겨 먹는 것이 힘들다면 요리를 할 때 혼합하거나, 샌드위치에 넣어 먹거나, 스무디를 만들 때 넣어 먹는 등의 식단에서 야채를 추가하도록 노력을 해야 합니다. 통조림 냉동, 조리된 것 등의 다양한 야채를 가리지 않고 먹는 것도 좋은데 통조림을 고를 때 나트륨이 낮은 함량을 구입해야 합니다. 모든 채소가 유익하지만 브로콜리, 샐러리, 피망 오이, 고구마, 옥수수, 아스파라거스 등 골고루 섭취하도록 노력하는 것이 좋습니다. 그다음 단백질이 풍부한 식품을 꼭 추가해야 하는데 이것은 아기의 성장을 돕고 건강한 두뇌와 심장 발달을 도우며 임산부의 신체에 필요한 에너지를 공급합니다. 따라서 매일의 식사에는 생선, 돼지고기, 닭, 양고기 등의 살코기 위주의 단백질을 섭취할 수 있으며 육류 대체품으로 달걀, 콩, 견과류, 두부도 함께 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물에는 섬유질과 비타민, 철분, 엽산이 풍부하여 임산부의 변비나 치질을 예방하는 효과도 있고 아기의 신체를 발달하는데도 도움을 줍니다. 따라서 현미, 시리얼, 오트밀, 보리 등을 매일 식사에 추가해 보세요. 과일은 맛있을 뿐 아니라 아기에게도 필요한 영양소를 공급하는데 하지만 마트에서 파는 과일주스는 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 과일을 먹기 전에는 흐르는 물에 깨끗이 씻고 과일의 손상된 부분을 잘라내야 합니다. 하지만 임산부의 급격한 체중 증가나 혈당이 상승한다면 과일의 섭취를 줄여야 합니다. 임신 중 좋은 과일로는 사과, 딸기, 바나나, 배, 아보카도, 포도, 석류 등 건조된 과일도 적당히 먹을 수 있습니다. 유제품은 단백질과 칼슘을 공급하여 태아의 뼈 발달에 도움을 주기 때문에 저지방의 유제품을 먹는 것은 좋습니다. 그리고 올리브유, 홍화와 같은 식물성 오일을 먹는 것은 아기의 눈과 두뇌발달에 영향을 주기 때문에 건강한 지방과 기름은 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 하지만 버터와 같이 고형 지방으로 된 것은 과체중이 되기 쉬워 많이 먹는 것은 피해야 합니다. 물은 입덧의 증상 완하에 도움이 되기도 하므로 매일 권장량의 물을 마셔줍니다. 하지만 탄산음료와 카페인, 에너지 음료는 줄이는 것이 유익합니다. 그리고 알코올은 아기의 건강에 무척 좋지 않은 영향을 미치므로 모유수유 중까지 알코올을 피해야 합니다.

임신 초기에 올바른 식습관

임신 초기에는 태아의 건강을 더욱 생각하면서 건강한 식단으로 무엇을 먹을지 생각해 보아야 하는 시기입니다. 바로 임신을 시작한 때부터 아기의 영양을 유지하는데 무척 중요하기 때문인데 때문에 임신사실을 알게 될 때부터 식단을 고려하게 됩니다.  처음에는 인터넷 검색이나 친구, 엄마에게 조언을 구하게 되는데 때문에 예전의 습관에 의존하게 될 수 있습니다. 하지만 나이뿐만 아니라 환경에 따라 임신의 영향이 틀리며 호르몬의 변화가 틀려 신체의 반응이 틀릴 수 있다는 사실을 기억해야 합니다. 아기의 건강을 생각한다면 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요한데 사실 균형 잡힌 식단은 모든 사람에게 유익합니다. 하지만 임신 초기에 변비, 속 쓰림, 메스꺼움, 두통, 구토 등의 임신 증상이 있을 수 있어 어떤 음식을 먹는 것이 좋은지 잘 알고 식단을 조정하는 것도 중요합니다. 어떤 특정한 음식은 입덧 증상을 악화시키기도 하지만 완화하게 할 수 있으므로 산전 영양사의 조언을 따르는 것이 좋습니다. 

임신 초기의 주의사항

임신을 하게되면 임신에 좋은 음식 또는 피해야 할 음식이 있어 이전과는 다른 식단이 될 수 있습니다. 임신 중에 입덧으로 음식 과민증은 흔한 일이기 때문에 전문의에게 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다. 임산부의 알레르기가 있는 음식은 피하고 다른 대안의 음식을 먹을 수 있습니다. 영양가 있는 적절한 음식은 아기를 보호하며 산모를 보호하는 방법이므로 최대한 건강하고 올바른 식단이 되도록 노력할 수 있습니다. 그리고 건강하고 올바른 음식은 입덧으로 인한 메스꺼움이나 피로와 같은 증상을 해소하는데도 도움이 될 수 있습니다.